Consejos para no coger peso durante la cuarentena

Muchos de nosotros nos hemos pasado comprando comida para tener aprovisionamiento en casa (y mucha de esa comida no es precisamente saludable), pero ahora que estamos en casa 24 horas con la nevera y la despensa hasta los topes, se puede volver en vuestra contra. Otro punto en contra es que la mayoría de nosotros estamos confinados en casa y nos movemos lo justo y necesario. Por lo tanto, en general, nuestra actividad física se ha reducido/eliminado y por ende, nuestro gasto calórico o bien se ha reducido o es casi nulo. Os dejo una serie de consejos a nivel nutricional para evitar coger peso durante estos días de cuarentena:

Consejo 1: Llena la nevera y despensa de alimentos saludables y de poca densidad calórica.
Consejo 2: No compres ni tengas productos ultraprocesados o hiperpalatables en casa: repostería industrial y casera, patatas fritas, lácteos azucarados, pizzas, empanados, lasañas, cervezas, vinos, refrescos azucarados…
Consejo 3: Planifica el menú semanal y haz la compra ciñéndote en lo que tengas en el menú, así evitarás comer alimentos no recomendables.
Consejo 4: Reduce un poco las cantidades de las raciones.
Consejo 5: Restringe la compra de alimentos muy calóricos saludables (frutos secos o cremas de frutos secos, aguacates, chocolate negro, fruta deshidratada, yogures griegos…). Por muy sanos que sean, estos días será muy sencillo comer de más.
Consejo 6: Llena los platos de verduras y hortalizas, nos sentiremos más saciados.
Consejo 7: Añade más alimentos ricos en proteína a las comidas. Aumentarás la saciedad y evitarás perder nuestra preciada masa muscular.
Consejo 8: Evita o reduce alimentos ricos en carbohidratos; cereales y sus derivados: pan, pasta, patata, arroz o legumbres (estos días no necesitamos tanto combustible).
Consejo 9: Bebe más agua e infusiones (sin azúcar). Estarás más saciado e hidratado.
Consejo 10: Compra alimentos poco calóricos para momentos de debilidad: gelatina sin azúcar, yogures desnatados, macedonias de frutas, bastoncitos de verduras.
Consejo 11: Mantente activo, haz ejercicio. Necesitas, tanto por salud física como mental, seguir moviéndote en casa; limpia, cocina, baila y búscate una tabla de ejercicios para poder hacer en casa estos días.
Consejo 12: Para reducir la ansiedad mantén la mente activa; lee, dibuja, baila, ve una serie o peli, haz un rato de meditación, tómate una ducha calentita… dedícate todo ese tiempo que tanto has deseado siempre. No pierdas los nervios ni la calma ante esta situación, simplemente acéptala y llévala lo mejor posible.
Consejo 13: Huye de pensamientos de TODO o NADA como “ya tendré tiempo de cuidarme cuando todo vuelva a la normalidad”. Debemos cuidarnos todos los días.
Consejo 14: por último y muy importante duerme y descansa las suficientes horas (7-8 horas de sueño diario).
Si después de la cuarentena has aumentado de peso o has perdido tus hábitos de alimentación, no dudes en ponerte en manos de un profesional de la nutrición.
Quédate en casa, es la única manera que tenemos de parar este virus. Juntos lo conseguiremos.
¡¡Cuídense mucho!!

Ana María Ruiz. Herbodietética Naturana

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